Mijn productkeuzes tijdens herstel van Graves

Persoonlijke keuzes
Ik kies persoonlijk voor prikkelarme en eenvoudige producten die voor mij werken. Mijn uitgangspunt is: alles wat ik doe 
en gebruik, mag bijdragen aan rust, overzicht en ruimte voor herstel. Dit zijn nadrukkelijk persoonlijke keuzes van iemand met een uitzonderlijk lange en intensieve Graves-voorgeschiedenis. Het is geen behandeladvies en geen lijst met producten die iedereen zou moeten gebruiken. Ik heb geen commercieel belang bij deze opsomming. Als jij prikkelarmer wilt leven, kun je hier misschien inspiratie uit halen.

Lichaamsverzorging & persoonlijke producten
Ik ben teruggegaan naar de basis: eenvoudige, pure producten zonder geurstoffen:
Haarspray en gezichtsserum weggelaten en niet vervangen.
Deodorant – Odylique prebiotica deodorant, vrij van geurstoffen en andere stoffen
Shampoo – Odylique Gentle Herb Shampoo.
Conditioner – Odylique Conditioner & Detangler (ook te gebruiken als milde shampoo tussendoor).
Gezichtsreiniger – Odylique Silk-Touch Cleanser.
Douche – Urtekram Body Wash Fragrance Free.
Zonnebrand – Biarritz Alga Maris SPF 50 (laat lichte witte waas, werkt goed).
Tandpasta – Zendium Classic, met enzymen en fluoride.
Lippenbalsem – Jacob Hooy Lipbalm Naturel (Holland & Barrett).
Bodyverzorging – Ecolife Aloë Vera Face & Body Huidgel.
Gezichtscrème – Arganolie, puur, zonder geurstoffen.
Zeep – Werfzeep Avocado, Karité voor ‘kattenwasjes’.

Huishouden
Ook in huis beperk ik chemische belasting, zonder in te leveren op schoon en fris.
Handzeep – Ecover Hand Soap Zero%.
Afwasmiddel – Sonett Afwasmiddel Sensitief.
Allesreiniger – Sonett Allesreiniger Sensitief.
Vaatwasser – Miele PowerDisk All-in-1 Eco.
Toiletreiniger – Ecover Essential Pine.
Wasmiddel – Miele Ultracolor Sensitive, UltraPhase 1 & 2 Sensitive, Woolcare voor truien.
Brilreiniger – Zelfgemaakt: 50 ml gedestilleerd water + 2 g olijfzeep, 2 wk houdbaar.
Onderhoudsmiddelen – Partner gebruikt bij mijn afwezigheid, vb. kookplaat, hout, meubels.

Voeding & bereiding
Ik kies en bereid mijn eten zo dat het mijn herstel ondersteunt door prikkels te verminderen, binnen mijn voedingskaders.

Mijn keuzes voor basisproducten
- Zelfgemaakt langgerezen zuurdesembrood van kamut, rogge en tarwe.
- Fruit doe ik in porties in de diepvries.
- Bakvorm wordt door partner ingespoten. (Lukt dat niet, dan hou ik mijn adem in en loop snel weg daarna)
- Groente en fruit wassen (voordat ik het opberg).

Mijn maaltijdkeuzes
👉 De groentekeuzes die mij persoonlijk veel darmrust geven.
👉 De fruitkeuzes die mij persoonlijk veel darmrust geven.
👉 De kruiden en poeders die ik gebruik bij het eten- smakelijk en niet onnodig prikkelend.
👉 Enkele Graves-vriendelijke recepten, waaronder langgerezen zuurdesembroood

Hoe mijn maaltijden eruit zien: voorspelbaar
Wat ik dagelijks eet is voorspelbaar, ik hou in een overzicht voedingswaarden daarvan bij en gebruik dat  bij het maken van keuzes en bepalen van aanvullingen. 

Ontbijt – Yoghurt met overnight geweekte granen (haver, quinoa, boekweit), fruit, zemelen (haver, psyllium, inuline), bananenmeel of aardappelzetmeel, beetje lijnzaadolie, beetje eiwitpoeder, kruiden, poeders, zaden (chia, lijn, hennep).

Lunch – Zuurdesembrood, macadamiapasta, hüttenkase beetje, gekookte/potgroente, chiaboter, water met eiwitpoeder, roterend kruiden bv. alfa alfapoeder, kurkuma, poeders bv. kardemom, anijs, venkel, kaneel.

Diner – Groente basis plus accent, granen glutenvrij (quinoa, haverrijst, volkorenrijst-spaghetti/tagliatelle, boekweitpenne, pandanrijst volkoren) of aardappel, ei/tempeh/macadamiapasta/lupinebonen, olijfolie beetje, kruiden/kokosaminos/tamari (tamari snufje bij een maaltijd waar al soja in zit).

Tussendoor – Zelden; op fietstochten overnight oats met eiwitpoeder en fruit. Incidenteel spelthaverkoek Billy's farm, of comfort food bij verstoringen. 

Wat ik niet meer wil gebruiken
Fabrieksmatige spreads (vb. hummus), kazen (ook roomkaas), tofu, couscous, volkorenpasta van tarwe/spelt, bakboter, halvarine, zaden rijk aan omega-6 (zonnebloem, sesam), gepoft graan, melk, ketjap.

Wat ik heb verminderd 
Zwarte thee max. 2x per dag, peulvruchten tijdelijk niet i.v.m. darmirritatie.

Hoe ik weggelaten voedingsmiddelen compenseer
Verrijkte havermelk (calcium), later vervangen door calciumtabletteen, zout, losse vitamine A, D en E.

Waar ik op let 
- Ik let op bij uit eten gaan.
- Ik kies vaak voor biologisch. 
- Ik kook en stoof i.p.v. bakken, oven max. 140 graden.
- Ik vervang suiker door stevia.

Supplementen en tijdstippen
Dit is mijn persoonlijke supplementenschema, afgestemd op mijn persoonlijke voeding, bloedwaarden, klachten en overleg met mijn behandelaars waar nodig. Supplementen kunnen invloed hebben op medicatie, bloedwaarden en elkaar. Zie dit daarom niet als advies om hetzelfde te gebruiken.

Mijn supplementen in de ochtend
- Glutathion (nuchter, voor wassen/aankleden, Sunday Naturals).
- Strumazol (15 min. voor ontbijt). Tabletten halveer ik waar nodig met een pillensnijder.
- Q10 (Sunday), vooral in begin medicatieperiode
- Kurkuma (3x per week, Flinndal curcumine forte).

Om 10.00 uur neem ik 
- Magnesiumbisglycinaat (bij de thee, Sunday).

Wat ik dagelijks toevoeg bij de lunch
- Omega 3 i.c.m. vitamine D3/K2 en E (Sunday Naturals), gekozen vanwege vetzuurbalans en algemene ondersteuning.
- Vitamine C 500 mg (Sunday) o.a. compenseren AGEs
- Multi (Sunday All-in-One, 1 st.)
- Calcium 100 mg (citraat, Sunday)
- B12 (3x per week, druppels, 3 vormen, Global Healing).
- Vitamine A (3 x per week, druppels Sunday) door weglaten margarine.

Ik suppleer bij het diner
- Selenium 100 µg (Pharma Nord)
- Calcium 100 mg (citraat, Sunday)

Een uur voor het slapen neem ik
- Glutathion (2 g - 4 st. Sunday) ondersteunen betere, diepe slaap in de tijd dat ik daar behoefte aan had
- Magnesiumbisglycinaat (Sunday), versterkt glutathion.

Door de dag heen bij neem ik bij behoefte
- Passiflora (Dr. Vogel druppels/tabletten/spray bij spanning).

Leefomgeving

Luchtkwaliteit
- Bewust ook centrale afzuiging aan bij koken.
- Venta luchtbevochtiger en Clean Air Optima ontvochtiger (ook voor de piano).
- Luchtreiniger slaapkamer (12 uur aan nacht) en woonkamer (4 uur aan nacht)

Verlichting
- LED-kaarsen i.p.v. waxinelichtjes.
- Warme avondverlichting, geen plafondlicht.
- Telefoon, computer, laptop op nachtstand vanaf 20.00 uur.

Geur
- Rituals-spray en parfum weggedaan.
- Etherische olie ceder (ontspannend) en mandarijn (opwekkend) bij rustmomenten inhaleren.

Ogen
Ik heb orbitopathie en aanleg voor blepharitis, daarom reinig ik mijn ogen dagelijks goed
- Blephaclean (ooglidrand reiniging) met wattenstaafjes biokatoen 2-3 x per week
- Blephasteam stoombril (1x per dag).
- Oogdruppels 3x per dag (Vidisic/Hylan, voorschrift), Hylo Night ooggel (nacht, vrij verkrijgbaar).
- Bril met meekleurende glazen.
- Hoofdeinde 10–15 cm verhoogd (drukvermindering).

Rust en prikkelvermindering
- Buff van cashmere/wol (Stone Valley). Tip: let op bril en sieraden bij aantrekken. 
- The Plaid op bank en bij rustmomenten.
- Yoga nidra (liggen) met koptelefoon met noise cancelling
- Cedergeur gekoppeld aan ontspanning.
- Loop Engage oordoppen voor rust bv. bij winkelen.
- Bose koptelefoon met noise cancelling voor rustmomenten thuis. 6 Hz Theta binaural beat, natuurgeluid ea
- Sony oordoppen met regelbare noisde cancelling voor minder prikkels buiten. Black noise zacht.
- White noise bij storende geluiden thuis.
- Warm blijven - trui, vest, pantoffels.

Ontspanning & ritme
- Yoga nidra in de auto (als bijrijder), app Insight Timer, geregeld incl. binaural beats
- Theemoment als micro-ontspanningsmoment
- Briefje met ontspanningsopties (ademhaling, geur, dekentje, nervus vagus, naar buiten kijken)
- Oura ring voor inzicht in herstel. NB: stress waarden zijn tijdens herstel alleen indicatief
- Verzwaringsdeken en verzwaringsknuffel voor diepere rust

Diversen
- Dula notitieboek A5 als logboek (Bol)
- Pro Timer P2 Pomodoro Timer (Amazon), hout, signaal door klepel in klankschaaltje

Beweging
- Ik gebruik een Virtufit opvouwbare hometrainer voor rustige, lichte beweging in een gezellig hoekje van de de woonkamer. Daarnaast heb ik een homegym die ik twee keer per week gebruik.

✏️ Persoonlijke noot
Ik at al vegetarisch, geen alcohol, geen koffie, niet roken, eenvoudige maaltijden, weinig snoepen. Het bovenstaande klinkt misschien veel, maar voor mij is het inmiddels gewoon geworden. Elk punt op de lijst draagt bij aan mijn rust en herstel – en dat merk ik dagelijks.