Mijn persoonlijke keuzes rondom mijn leefomgeving tijdens herstel van Graves

Luchtkwaliteit
- Bewust ook centrale afzuiging aan bij koken.
- Venta luchtbevochtiger en Clean Air Optima ontvochtiger (ook voor de piano).
- Luchtreiniger slaapkamer (12 uur aan nacht)

Verlichting
- LED-kaarsen i.p.v. waxinelichtjes.
- Warme avondverlichting, geen plafondlicht.
- Telefoon, computer, laptop op nachtstand vanaf 20.00 uur.

Geur
- Rituals-spray en parfum weggedaan.
- Etherische olie ceder, vanille, lavendel bij rustmomenten ca. 10 keer door de neus meeademen.

Ogen
Ik heb orbitopathie en aanleg voor blepharitis, daarom reinig ik mijn ogen dagelijks goed
- Blephaclean (ooglidrand reiniging) met wattenstaafjes biokatoen 2-3 x per week
- Blephasteam stoombril (1x per dag)
- Oogdruppels 3x per dag (Vidisic/Hylan, voorschrift), Hylo Night ooggel (nacht, vrij verkrijgbaar).
- Bril met meekleurende glazen.
- Hoofdeinde 10–15 cm verhoogd

Rust en prikkelvermindering
- Buff van cashmere/wol (Stone Valley). Tip: let op bril en sieraden bij aantrekken. 
- The Plaid op bank en bij rustmomenten.
- Yoga nidra (liggen) met koptelefoon met noise cancelling
- Loop Engage oordoppen voor rust bv. bij winkelen.
- Bose koptelefoon met noise cancelling voor rustmomenten thuis. 6 Hz Theta binaural beat, natuurgeluid ea
- Sony oordoppen met regelbare noisde cancelling voor minder prikkels buiten. Black noise zacht.
- Brown noise bij behoefte aan demping omgevingsgeluiden
- Warm blijven - trui, vest, pantoffels.

Ontspanning & ritme
- Yoga nidra in de auto (als bijrijder), app Insight Timer, geregeld incl. binaural beats
- Theemoment als micro-ontspanningsmoment
- Briefje met ontspanningsopties (ademhaling, geur, dekentje, nervus vagus, naar buiten kijken, ritme)
- Oura ring voor inzicht in herstel. 
- Verzwaringsdeken en verzwaringsknuffel

Diversen
- Dula notitieboek A5 als logboek (Bol)
- Pro Timer P2 Pomodoro Timer (Amazon), hout, signaal door klepel in klankschaaltje

Beweging
- Ik gebruik een Virtufit opvouwbare hometrainer voor rustige, lichte beweging in een gezellig hoekje van de de woonkamer. Daarnaast heb ik een homegym die ik twee keer per week gebruik.