Mijn productkeuzes tijdens herstel

Ik kies voor prikkelarme en 'schone' producten die voor mij werken. Mijn uitgangspunt is: laat alles wat je doet en eet, bijdragen aan ruimte maken voor herstel. Het zijn maximale persoonlijke keuzes van iemand met een uitzonderlijk hoge en lange Graves voorgeschiedenis. Ik heb geen commercieel belang bij deze opsomming. 

Waarom ik aanpassingen doe bij lichaamsverzorging & persoonlijke producten
Een deel van wat je op je huid smeert, kan ook in je lichaam komen. Daarom ben ik teruggegaan naar de basis: eenvoudige, pure producten zonder geurstoffen.

Wat ik heb weggelaten en niet vervangen
Haarspray.
Gezichtsserum.

Ik verminder bewust chemische prikkels
Deodorant – Odylique prebiotica deodorant, vrij van geurstoffen en andere stoffen
Shampoo – Odylique Gentle Herb Shampoo.
Conditioner – Odylique Conditioner & Detangler (ook te gebruiken als milde shampoo tussendoor).
Gezichtsreiniger – Odylique Silk-Touch Cleanser.
Douche – Odylique Aloe Vera Body Wash en Urtekram Body Wash Fragrance Free.
Zonnebrand – Biarritz Alga Maris SPF 50 (laat lichte witte waas, werkt goed).
Tandpasta – Zendium Classic, met enzymen en fluoride.
Lippenbalsem – Jacob Hooy Lipbalm Naturel (Holland & Barrett).
Bodyverzorging – Ecolife Aloë Vera Face & Body Huidgel.
Gezichtscrème – Arganolie, puur, zonder geurstoffen.
Zeep – Werfzeep Avocado, Karité voor ‘kattenwasjes’.

Ik verving huishoudelijke producten
Ook in huis beperk ik chemische belasting, zonder in te leveren op schoon en fris.
Handzeep – Ecover Hand Soap Zero%.
Afwasmiddel – Sonett Afwasmiddel Sensitief.
Allesreiniger – Sonett Allesreiniger Sensitief.
Vaatwasser – Miele PowerDisk All-in-1 Eco.
Toiletreiniger – Ecover Essential Pine (partner gebruikt deze).
Wasmiddel – Miele Ultracolor Sensitive, UltraPhase 1 & 2 Sensitive, Woolcare voor truien.
Brilreiniger – Zelfgemaakt: 50 ml gedestilleerd water + 2 g olijfzeep, 2 wk houdbaar.
Onderhoudsmiddelen – Partner gebruikt bij mijn afwezigheid, vb. kookplaat, hout, meubels.

Voeding & bereiding
Ik kies en bereid mijn eten zo dat het mijn herstel ondersteunt door prikkels te verminderen, binnen mijn voedingskaders.

Mijn keuzes voor basisproducten
- Macadamiapasta, verder geen andere notenpasta’s.
- Zelfgemaakt langgerezen zuurdesembrood van kamut, rogge en tarwe.
- Fruit in diepvries: basisfruit en accentfruit in porties.
- Bakvorm wordt door partner ingespoten. (Lukt dat niet, dan hou ik mijn adem in en loop snel weg daarna)
- Groente en fruit wassen (voordat ik het opberg).

Hoe mijn maaltijden eruit zien: voorspelbaar
Wat ik dagelijks eet is voorspelbaar, ik hou in een overzicht voedingswaarden daarvan bij en gebruik dat  bij het maken van keuzes en bepalen van aanvullingen.

Ontbijt – Magere kwark 200 gr, overnight geweekte granen 30 gr (afwisselend haver, quinoa, boekweit), fruit (120 gr basisfruit, 30-40 gr accentfruit), zemelen (haver, psyllium), lijnzaadolie 6 gr, kruiden, poeders, strooigraan (boekweit, gierst), zaden (chia, pompoen, lijn, hennep).
Later: fijngemalen mix van haver-, quinoa- en boekweitvlokken, in 15 min tot makkelijk verteerbare pap gekookt. Rest hetzelfde.

Lunch – Zuurdesembrood, 100 gr, macadamiapasta 30 gr, gekookte groente, chiaboter, groene banaan, havermelk met 10 gr eiwitpoeder, (kruiden bv. alfa alfapoeder, kurkuma), poeders (bv. kardemom, anijs, venkel, kaneel).

Diner – Groente basis plus accent 150 gr, granen glutenvrij 60 gr of aardappel, ei 1,5/tempeh 70 gr/macadamiapasta 30 gr, olijfolie 6-10 gr, kruiden, kokosaminos/tamari, havermelk met 10 gr eiwitpoeder.

Tussendoor – Zelden; op fietstochten overnight oats met eiwitpoeder en fruit. Incidenteel spelthaverkoek Billy's farm, of comfort food bij verstoringen. 

Wat ik niet meer wil gebruiken
Fabrieksmatige spreads (vb. hummus), kazen (ook roomkaas en hüttenkäse), tofu, couscous, volkorenpasta van tarwe/spelt, bakboter, halvarine, zaden rijk aan omega-6 (zonnebloem, sesam), gepoft graan, melk, ketjap. (

Wat ik heb verminderd 
Zwarte thee max. 2x per dag, peulvruchten tijdelijk niet i.v.m. darmirritatie.

Hoe ik weggelaten voedingsmiddelen compenseer
Verrijkte havermelk (calcium), fonio, zout, jodium, losse vitamine A, D en E.

Waar ik op let 
- Ik let op bij uit eten gaan.
- Ik kies vaak voor biologisch. 
- Ik kook en stoof i.p.v. bakken, oven max. 140 graden.
- Ik vervang suiker door stevia en erythriol.

Supplementen en tijdstippen
Ik maakte keuzes en volg vaste tijdstippen zodat mijn lichaam went aan ritme en opname en supplementen elkaar niet beïnvloeden.

Mijn supplementen in de ochtend
- Glutathion (nuchter, voor douchen).
- Strumazol (15 min voor ontbijt).
- PEA.
- Q10 (3x per week).
- Kurkuma (3x per week).

Om 10.00 uur neem ik 
- Magnesiumbisglycinaat (bij de thee).

Wat ik dagelijks toevoeg bij de lunch
- Omega 3 (Sunday Naturals) ontstekingsremmend, verhouding omega-6.
- Vitamine C (Vitortho) compensatie AGEs.
- Multi (Sunday All-in-One, 1 st.).
- Vitamine D3/K2 (1–2 druppels).
- Jodium 100 µg (3 x per week) door weglaten zuivel.
- B12 (3x per week, druppels).
- Vitamine A en E (3x per week, afhankelijk van groente) door weglaten margarine.

Ik suppleer bij het diner
- Selenium 100 µg.

Een uur voor het slapen neem ik
- Glutathion (2 g - 4 st. Sunday Natural) voor betere, diepe slaap.
- Magnesiumbisglycinaat, versterkt glutathion.

Door de dag heen bij neem ik bij behoefte
- Passiflora (Dr. Vogel druppels/tabletten/spray bij spanning).

Mijn keuzes voor maatregelen in mijn leefomgeving
Luchtkwaliteit
- Bewust afzuiging aan bij koken.
- Venta luchtbevochtiger en Clean Air Optima ontvochtiger.
- Luchtreiniger slaapkamer (12 uur aan nacht) en woonkamer (4 uur aan nacht)

Verlichting
- LED-kaarsen i.p.v. waxinelichtjes.
- Warme avondverlichting, geen plafondlicht.
- Telefoon, computer, laptop op nachtstand vanaf 20.00 uur.

Geur
- Rituals-spray en parfum weggedaan.
- Etherische olie ceder (ontspannend) en mandarijn (opwekkend) bij rustmomenten inhaleren.

Ik heb orbitopathie en blepharitis, daarom reinig ik mijn ogen dagelijks goed
- Blephaclean (ooglidrand reiniging) met wattenstaafjes biokatoen.
- Blephasteam stoombril (1x per dag).
- Oogdruppels 3-4x per dag (Vidisic/Hylan, voorschrift), Hylo Night ooggel (nacht), vrij verkrijgbaar.
- Bril met meekleurende glazen.
- Hoofdeinde 10–15 cm verhoogd (drukvermindering).

Als ik behoefte heb aan warmte en ontspanning
- Buff van cashmere/wol (Stone Valley). Tip: let op bril en sieraden bij aantrekken. 
- Stoov-kruikje op buik bij tv kijken.
- Dekentje bij TV.
- Yoga nidra (liggen).
- Cedergeur gekoppeld aan ontspanning.
- Loop Engage oordoppen voor rust bv. bij winkelen.
- White noise bij storende geluiden thuis.
- Warm blijven - trui, vest, pantoffels.

Ontspanning & ritme
- Yoga nidra in de auto (als bijrijder), app Insight Timer, geregeld incl. binaural beats
- Theemoment als micro-ontspanningsmoment.
- Briefje met ontspanningsopties (ademhaling, geur, dekentje, nervus vagus, naar buiten kijken).
- Oura ring voor inzicht in herstel. NB: stress waarden zijn tijdens herstel alleen indicatief. 
- Verzwaringsdeken en verzwaringsknuffel voor diepere rust

Beweging
- Ik gebruik een Virtufit opvouwbare hometrainer voor rustige, lichte beweging in een gezellig hoekje van de de woonkamer. 

✏️ Persoonlijke noot
Ik at al vegetarisch, geen alcohol, geen koffie, niet roken, eenvoudige maaltijden, weinig snoepen. Het bovenstaande klinkt misschien veel, maar voor mij is het inmiddels gewoon geworden. Elk punt op de lijst draagt bij aan mijn rust en herstel – en dat merk ik dagelijks.