Grip op Graves - Gereedschap
In de loop van de tijd raken veel gewoontes, verwachtingen en verantwoordelijkheden min of meer vast. Het onderstaande geeft ideeën om daar — waar nodig — Graves-proof verandering in te brengen.
Zie dit als een ideeënlijst. Je hoeft niet alles te gebruiken. Eén kleine verandering kan al verschil maken.
Taken
Ideeën om op een andere manier met taken om te gaan:
- Vertragen
- Begin en eindtijd afspreken
- Nee zeggen
- Uitbesteden (anderen, boodschappendienst, hulp)
- Moet het wel, moet het wel op deze manier, moet het nu, moet het zo vaak
- Neem de tijd.
- Spreid.
- Verminder deadlines en 'moeten'
- Voor meer dagen tegelijk koken
- Afbakenen, korter maken, 90 procent is ook goed.
- Kattenwasjes ipv dagelijks douchen
Minder prikkels
Minder prikkels, meer rust voor je systeem kan je o.a. regelen door:
- Scherm wegleggen bij eten, pauzes, ochtendroutine
- Chemische prikkels verminderen
- Meldingen uitzetten, nachtmodus op devices na 20 uur
- Minder selfies en foto's
- Laat eten thuisbezorgen of haal af ipv uit eten
- Rustige TV programma's ipv battles, crimi's, avonturen
- Minder praten, meer contact door nabijheid
- Online shoppen ipv stadten
- Afwisselen met andere bezigheden ipv bingewatchen
- Afgebakende tijd op feestjes, borrels, groepsbijeenkomsten of overslaan en op andere manier betrokkenheid tonen.
- Heroverweeg dingen doen voor likes
Meer rust
Mogelijkheden om praktischte rust te creëren:
- White noise of natuurgeluid ipv muziek
- Oordopjes bij shoppen, uit eten, drukte
- Visueel niet focussen als niet nodig, vb. auto passagier, bij meedoen met NL in beweging
- Niks doen, gewoon wat zitten of beetje kuieren door het huis
- Kopje thee in tuin, balkon of bankje in park met thermos ipv lange wandeling is ook buiten
- Neem schermrust
- Onthaast
- Doe-modus? Ga zitten en laat wegzakken.
- Levendig gevoel van 'het kan wel weer'? Valkuil.
- Vergeet multitasken
- Apart zitten in rustige ruimte
Levenshouding
Ideeën om anders met zaken van het leven om te gaan:
- Verantwoordelijkheidsgevoel
- Let it be, laat het gaan, laat los
- Ruzie sneller oplossen, sorry zeggen, pick your battles
- Laat voortrekkersrol los en wordt vaker deelnemer
- Oplossingen hoeven niet altijd van jou te komen
- Laat los
- Trek minder naar je toe
- Leer ziek zijn.
- FOMO, Fear Of Missing Out: je houding ten opzichte ervan herzien
- Meer op jezelf vertrouwen ipv veel afstemmen met en op anderen
- Betrokkenheid kan ook op andere manieren
- Het hoeft niet groots en meeslepend
- De wereld draait ook door zonder jouw posts
- Think outside the box, denk buiten de bestaande kaders
- Het hoeft niet allemaal op jouw schouders te liggen.
- Je hoeft niet sterk te zijn
Ontspannen, regulatie tools
Voorbeelden van manieren om even tot rust te komen of spanning te verminderen:
- Hand op hart, paar keer rustig ademen
- 4 seconden in, 6 seconden uit ademhaling 10 keer
- Zitten en ogen van een naar ander punt in ruimte, 7 keer, en voor jezelf benoemen wat je ziet: lamp, piano, kast, ....
- Geurflesje cederolie paar keer ruiken op inademing, rustig uitademen (buikademhaling)
- Nervus vagus oor
- Rustige lichte stretches paar minuten
- Jezelf even excuseren en een paar korte, diepe ademhalingen
- Van je afschudden, korte losse schudbewegingen met armen en schouders
- Warme drank
- Handen op wangen, vijf rustige diepe ademhalingen
- Fysieke nabijheid van mens of (huis)dier
- Armen gekruist tegen borst en minuut zachte druk
- Pols omsluiten met andere hand, 30-60 sec lichte druk
- Noodtool: passiflora, druppels of spray
- Met volle hand rustig over arm of been strijken
- Ritmisch met tenen om en om op grond tikken
- Staan, billen+benen 5 sec. aanspannen, loslaten, 5-6x
- Warmte dekentje, trui, buff, warme drank, kruik, warmtekussen
Microprikkels
Voorbeelden van kleine dingen die je brein continu activeren zonder dat je het merkt:
- Rommel
- Knipperende lampjes
- Notificaties
- Geur van wasgoed
- Een volle keuken
- Harde vloeren zonder textiel
- Temperatuurverschillen en niet warm genoeg